कैल्शियम न केवल मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है बल्कि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। यदि आप अपने शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में कुछ पोषण से भरपूर पेय शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। यहां 7 ऐसे बेहतरीन ड्रिंक्स हैं जो आपकी कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
1. दूध –
गाय का दूध कैल्शियम का सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोत है। वहीं, सोया, बादाम, ओट या चावल के दूध को कैल्शियम से फोर्टिफाइड किया जाता है, जिससे वे बेहतरीन विकल्प बन जाते हैं। रोजाना एक गिलास दूध का सेवन करें या इसे स्मूदी और अनाज के साथ मिलाकर लें।
2. फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस-
संतरे का जूस न केवल विटामिन C प्रदान करता है, बल्कि कई ब्रांड इसे कैल्शियम और विटामिन D से फोर्टिफाइड करते हैं, जिससे कैल्शियम का अवशोषण बेहतर होता है। सुबह के नाश्ते के साथ फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस का सेवन करें।
3. ग्रीन स्मूदी –
पालक और केल जैसी पत्तेदार हरी सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं। स्मूदी में इनका सेवन करने से पोषक तत्व सुरक्षित रहते हैं। पालक या केल को केले, आम जैसे फलों और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध के साथ मिलाकर एक हेल्दी स्मूदी तैयार करें।
4. बादाम का दूध –
बादाम का दूध, खासतौर पर जब फोर्टिफाइड हो, कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत होता है और यह लैक्टोज असहिष्णु लोगों के लिए आदर्श विकल्प है। इसे कॉफी, चाय, अनाज या स्मूदी में मिलाएं या सादा पिएं।
5. दही आधारित पेय –
दही में स्वाभाविक रूप से उच्च मात्रा में कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन को भी बेहतर बनाते हैं।लस्सी (मीठी या नमकीन) बनाएं या ताजे फलों के साथ दही मिलाकर हेल्दी स्मूदी तैयार करें।
6. कैल्शियम फोर्टिफाइड पानी –
कुछ बोतलबंद पानी के ब्रांड अतिरिक्त कैल्शियम से फोर्टिफाइड होते हैं, जिससे यह आपकी कैल्शियम की ज़रूरत को पूरा करने का एक आसान तरीका बन जाता है। लेबल की जांच करके सुनिश्चित करें कि पानी में अतिरिक्त कैल्शियम मौजूद है।
7. सोया दूध –
सोया दूध में प्राकृतिक रूप से अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है और इसे अतिरिक्त फोर्टिफाइड भी किया जाता है। इसे सादा पिएं, स्मूदी में मिलाएं या दूध के विकल्प के रूप में इस्तेमाल करें।
इन 7 पेय पदार्थों को अपनी डेली डाइट में शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है और कैल्शियम की कमी से होने वाली समस्याओं को दूर किया जा सकता है। नियमित सेवन से आपका शरीर आवश्यक पोषण प्राप्त करेगा और हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर बना रहेगा।
जानें हड्डियों को मजबूत बनाने और कैल्शियम बढ़ाने वाले 7 बेहतरीन ड्रिंक्स के बारे में –
Know about the 7 best drinks to strengthen bones and increase calcium
